나이가 들면 들수록 관절 건강관리가 필수라는 말 많이 들어보셨죠?
특히 무릎관절과 연골건강 관리는 나이가 들수록 더욱 신경써야하는데요. 그래서 저는 부모님께 항상 영양제를 챙겨드리고 있답니다. 제가 드리고 있는 영양제는 바로 ‘콘드로이친’이라는 성분이에요. 이 성분은 우리 몸 속 뼈와 근육 사이에 존재하는 물질로 세포끼리 서로 부딪히지 않도록 도와주는 윤활유 같은 역할을 한다고 해요. 또한 외부 충격으로부터 보호하기도 하고 수분을 흡수해서 탄력성을 유지시켜주기도 하는 등 다양한 역할을 수행한다고 합니다. 이러한 효능 덕분에 관절염 치료제로 쓰이기도 하지만 최근에는 노화방지나 피부미용 목적으로도 많은 사람들이 찾고 있다고 하네요.
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관절건강에 좋은 영양제라고 하면 글루코사민밖에 떠오르지 않는데 콘드로이친은 어떤건가요?
글루코사민은 많이 들어보셨겠지만 콘드로이친은 조금 생소하시죠? 둘 다 관절 및 연골 건강에 도움을 주는 성분이지만 차이점이 있답니다. 먼저 글루코사민은 게나 새우 등 갑각류 껍질에서 추출한 키틴 또는 키토산을 분해해서 만든 아미노당이고, 콘드로이친은 소나 돼지 같은 동물의 연골조직에서 추출한 뮤코다당류랍니다. 그래서 우리 몸속에서는 글루코사민보다는 콘드로이친이 훨씬 더 쉽게 흡수될 수 있다고 해요. 또한 콘드로이친은 나이가 들수록 감소하기 때문에 보충제로 섭취하면 좋다고 합니다.
콘드로이친은 어디에 좋은가요?
콘드로이친은 우리 몸 속 세포들을 연결시켜주는 물질인 콜라겐 사이에 존재하는 뮤코다당류입니다. 그래서 체내 수분 흡수율을 높여주고 탄력있는 피부를 만들어주는데 큰 역할을 해요. 또한 노화방지 효과도 있어서 화장품 원료로도 쓰인답니다. 특히나 무릎관절 통증 완화에 탁월해서 관절염 환자분들에게 인기가 많아요.
관절연골건강에 왜 콘드로이친이 좋을까요?
우리 몸속 뼈마디 사이에는 쿠션역할을 하는 연골이 존재하는데 나이가 들수록 점점 닳아 없어지게 됩니다. 이때 콘드로이친이라는 성분이 부족하면 완충작용을 하지 못해 통증이 발생하게 되는데 이를 방지하기 위해 우리몸에서는 콘드로이친을 생성해서 보충하려고 합니다. 그러나 노화나 잘못된 식습관 등으로 인해 충분한 양의 콘드로이친을 만들어내지 못하게 되면 관절염 증상이 나타나게 됩니다. 따라서 이러한 문제를 해결하기 위해서는 미리미리 콘드로이친을 챙겨먹는것이 좋습니다.
무릎관절염 환자에게 좋은 식품인가요?
네 맞아요! 실제로 미국 국립보건원(NIH)에서는 퇴행성관절염 예방 및 치료용 조성물로 특허를 받은 바 있고, 국내에서도 식품의약품안전처로부터 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받았다고 하니 믿고 먹을 수 있겠죠? 게다가 인체적용시험 결과 통증 감소 효과뿐만 아니라 관절기능 개선효과까지 입증되었다고 하니 더더욱 믿음이 가네요.
연골손상 원인은 무엇인가요?
우리몸의 연골은 혈관이 없어 스스로 재생되지 않기 때문에 한 번 손상되면 회복되기 어렵습니다. 따라서 일상생활 속에서의 작은 습관들을 개선함으로써 미리미리 예방하는 것이 최선의 방법이겠죠? 대표적인 예로는 무리한 운동, 잘못된 자세, 비만 등이 있습니다.
어떤 종류의 콘드로이친을 먹어야하나요?
종류로는 분말형, 액상형, 알약형 세 가지가 대표적입니다. 먼저 분말형은 물에 타서 먹는 형태로 먹기 간편하다는 장점이 있지만 맛이 비리고 향이 강해서 비위가 약한 사람에게는 추천하지 않아요. 다음으로는 액상형이 있는데요. 액체형태이기 때문에 체내 흡수율이 높다는 장점이 있으나 특유의 비린맛이 날 수 있어서 호불호가 갈린다고 하더라구요. 마지막으로 알약형은 캡슐 안에 가루약이 들어가있는 형태로 냄새 걱정 없이 간편하게 섭취할 수 있으며 위장장애 걱정도 없다는 장점이 있죠. 다만 크기가 커서 목넘김이 불편하거나 삼킬 때 이물감이 느껴질 수 있으니 참고하세요~
콘드로이친 성분 중 글루코사민과 상어연골중 뭐가 더 좋나요?
글루코사민은 새우나 게 등 갑각류 껍질에서 추출한 키틴이라는 물질을 분해해서 얻어지는 아미노당입니다. 이 과정에서 황산염과 염산염 두가지 형태로 나뉘게 되는데요, 황산염은 흡수율이 높지만 위장장애 부작용이 있고 염산염은 위장관 장애 부작용은 없지만 흡수율이 낮다는 단점이 있어서 둘 다 장단점이 존재한다고 볼 수 있습니다. 따라서 자신에게 맞는 제형을 선택하면 될 것 같아요.
콘드로이친황산 이란 무엇인가요?
콘드로이친황산은 우리 몸 속 세포조직 사이를 채우고 있는 물질 중 하나로 콜라겐과 엘라스틴 섬유 조직들을 서로 연결시켜주는 역할을 하는 구성요소라고 해요. 또한 칼슘 흡수를 도와 뼈 형성 유지에 도움을 주고, 염증 유발 물질의 생성을 억제하며 손상된 연골 회복 속도를 높여준다고 하네요.
콘드로이친 효능은 무엇인가요?
관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있다는 식약처 인증을 받은 만큼 다양한 효능들이 있지만
대표적으로는 다음과 같은 효능들을 꼽을 수 있습니다.
-무릎 통증 완화
-관절염 예방
-골다공증 예방
-뼈 밀도 증가
-면역력 증진
-피부 미용
-항산화 작용
콘드로이친 섭취방법은 어떻게 되나요?
위에 말씀드린대로 식약처 일일 권장 섭취량은 1,500mg 입니다. 제품마다 조금씩 다르지만 일반적으로 영양제 형태로 되어있으며 하루 2~4정씩 복용하면 됩니다. 다만 의약품이 아니기 때문에 단기간에 큰 효과를 기대하기 보다는 꾸준히 장기복용 하는 것이 좋으며 물과 함께 삼켜먹으면 되기 때문에 간편하게 먹을 수 있다는 장점이 있습니다.
콘드로이친 섭취 시 주의사항은 없나요?
콘드로이친은 하루 권장 섭취량이 1500mg이기 때문에 너무 많은 양을 한꺼번에 먹으면 설사 증상이 나타날 수 있으니 적당량을 꾸준히 드시는걸 추천드려요. 그리고 간혹 알레르기 반응이 나타나는 경우도 있다고 하니 참고하세요! 또한 임산부 및 수유부에게는 권장되지 않습니다. 또한 알레르기 체질이거나 특이체질인 경우 전문가와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.
관절염약 먹으면 간수치가 올라간다는데 먹어도 되나요?
간수치가 올라가는 경우는 크게 두가지 인데요, 첫번째는 비스테로이드성 소염진통제인 NSAIDs 계열 약물 복용시 발생됩니다. 대표적으로 아스피린, 이부프로펜, 나프록센 등이 있죠. 하지만 관절염약 자체가 간독성을 유발한다는 보고는 없습니다. 다만 다른 약과의 상호작용으로 인해 간이 손상될 수 있으니 주의하시는게 좋습니다.
두번째는 음주 후 다음날 숙취해소제를 먹는 경우입니다. 술 마신 다음 날 두통완화를 위해 타이레놀 같은 진통제를 드시는 분들이 많은데 이때 같이 드시면 안됩니다. 왜냐하면 알코올 분해과정에서 생성되는 독성물질인 아세트알데히드가 체내에 남아있기 때문이죠. 물론 많이 마시지 않는 다면 큰 문제는 없지만 혹시라도 과음했다면 반드시 해장하시고 충분한 휴식을 취해주셔야 합니다.
다른 영양제랑 같이 먹어도 되나요?
영양제마다 하루 권장량이 정해져있는데요, 예를 들어 오메가3 지방산같은 경우 EPA+DHA 합이 1000mg이상이면 됩니다. 만약 둘 다 합쳐 2000mg이라면 한 번에 드셔도 무방하지만 초과된다면 나눠서 드셔야겠죠? 또한 칼슘마그네슘 복합제제처럼 마그네슘 함량이 높은 제제는 흡수율이 떨어지기 때문에 식후에 단독으로 드시는것이 좋습니다.
어떤 제품을 골라야 할까요?
일반적으로 시중에 판매되는 MSM은 대부분 화학식 C6H8O7Si4O24N5인 유기황화합물 형태이며, 불순물 제거과정을 거쳐 순도 99.9%이상이어야 합니다. 그리고 식약처로부터 ‘관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있음’ 이라는 기능성을 인정받은 엠에스엠은 디메틸설폰(Dimethylsulfone) 또는 디메틸설폰디나트륨(Dimethylsulfonedisodium) 이라고 표기되어야 하며, N-아세틸글루코사민과의 복합원료형태로만 표시될 수 있습니다.
시중에 나와있는 수많은 콘드로이틴중에서 제대로 된 제품을 고르기 위해서는 다음 세 가지 사항을 고려하면 됩니다. 첫 번째, 국내산인지 확인하세요. 중국산 저가형 분말가루나 해외직구 상품은 중금속 검출 위험이 있고, 제조공정 과정상 품질관리가 어렵기 때문에 믿을만한 국내산 원료를 사용했는지 확인하시는 것이 좋습니다. 두 번째, 합성첨가물이 들어있는지 확인하세요. 이산화규소, 스테아린산마그네슘, 히드록시프로필메틸셀룰로오스처럼 생산성 향상을 위해 첨가되는 부형제성분은 몸에 좋지 않기 때문에 최대한 피하는 것이 좋습니다. 마지막으로 일일권장섭취량 100% 충족하는지 확인하세요. 아무리 좋은 영양소라도 과다복용하게 되면 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.
관절염 치료제로는 아직까지는 히알루론산이 제일 유명하지만 부작용 우려가 있고 장기복용시 내성이 생길수도 있다는 단점이 있어요. 반면 콘드로이친은 인체 친화적이고 안전하다는 장점이 있죠. 이제부터라도 부모님께 효도선물로 콘드로이친 선물 어떠신가요?
다음 포스팅에서는 훨씬 더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다!
긴 글 읽어주셔서 감사드리며,
오늘도 행복하고 건강한 하루 되세요!